A hipertensão continua sendo um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais. Intervenções não farmacológicas, como exercícios, são muito eficazes na redução da pressão arterial. Para determinar o melhor regime de exercícios para reduzir a pressão arterial, os pesquisadores conduziram uma meta-análise pareada e em rede em larga escala de 270 ensaios clínicos randomizados com uma amostra total de 15.827 pessoas, com evidências de heterogeneidade.
O maior risco da hipertensão é o aumento significativo de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, como hemorragia cerebral, infarto cerebral, infarto do miocárdio, angina de peito e outros. Esses acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares são súbitos, com incapacidade leve ou redução grave da força física, morte grave, tratamento muito difícil e fácil recaída. Portanto, a prevenção de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares é o foco principal, e a hipertensão é o maior fator de risco.
Embora o exercício não reduza a pressão arterial, é muito útil para estabilizá-la e retardar o desenvolvimento da hipertensão, podendo reduzir significativamente a probabilidade de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares. Existem amplos estudos clínicos nacionais e internacionais, e os resultados são relativamente consistentes, ou seja, o exercício adequado pode reduzir o risco de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares em 15%.
Os pesquisadores identificaram evidências que corroboraram significativamente os efeitos de redução da pressão arterial (sistólica e diastólica) de vários tipos de exercício: exercício aeróbico (-4,5/-2,5 mm Hg), treinamento de resistência dinâmica (-4,6/-3,0 mm Hg), treinamento combinado (treinamento de resistência aeróbica e dinâmica; -6,0/-2,5 mm Hg), treinamento intervalado de alta intensidade (-4,1/-2,5 mm Hg) e exercício isométrico (-8,2/-4,0 mm Hg). Em termos de redução da pressão arterial sistólica, o exercício isométrico é o melhor, seguido pelo treinamento combinado, e em termos de redução da pressão arterial diastólica, o treinamento de resistência é o melhor. A pressão arterial sistólica diminuiu significativamente em pessoas hipertensas.
Que tipo de exercício é adequado para pacientes hipertensos?
Durante o período de controle estável da pressão arterial, pratique de 4 a 7 exercícios físicos por semana, com duração de 30 a 60 minutos de atividade física de intensidade moderada por vez, como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, etc. A forma de exercício pode variar de pessoa para pessoa, podendo ser aeróbico e anaeróbico. Você pode optar pelo exercício aeróbico como principal e pelo exercício anaeróbico como um complemento.
A intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa. O método da frequência cardíaca máxima é frequentemente utilizado para estimar a intensidade do exercício. A intensidade do exercício de intensidade moderada é (220-idade) × 60-70%; o exercício de alta intensidade é (220-idade) x 70-85%. A intensidade moderada é apropriada para pacientes hipertensos com função cardiopulmonar normal. Pacientes com baixa estatura podem reduzir adequadamente a intensidade do exercício.
Horário da postagem: 09/09/2023