A hipertensão continua sendo um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e acidente vascular cerebral.Intervenções não farmacológicas, como exercícios, são muito eficazes na redução da pressão arterial.Para determinar o melhor regime de exercícios para reduzir a pressão arterial, os pesquisadores conduziram uma metanálise em grande escala, par a par e em rede, de 270 ensaios clínicos randomizados com um tamanho total de amostra de 15.827 pessoas, com evidências de heterogeneidade.
O maior risco de hipertensão é aumentar muito os acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, como hemorragia cerebral, infarto cerebral, infarto do miocárdio, angina de peito e assim por diante.Esses acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares são incapacidades súbitas e leves ou reduzem seriamente a força física, morte grave e o tratamento é muito difícil e fácil de recidiva.Portanto, os acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares têm como foco a prevenção, sendo a hipertensão o maior incentivador dos acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.
Embora o exercício não reduza a pressão arterial, é muito útil para estabilizar a pressão arterial e retardar o desenvolvimento da hipertensão, podendo reduzir significativamente a probabilidade de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares.Existem grandes estudos clínicos no país e no exterior, e os resultados são relativamente consistentes, ou seja, o exercício adequado pode reduzir o risco de acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares em 15%.
Os pesquisadores identificaram evidências que apoiaram significativamente os efeitos de redução da pressão arterial (sistólica e diastólica) de vários tipos de exercício: exercício aeróbico (-4,5/-2,5 mm Hg), treinamento de resistência dinâmica (-4,6/-3,0 mm Hg), treinamento combinado (treinamento de resistência aeróbico e dinâmico; -6,0/-2,5 mm Hg), treinamento intervalado de alta intensidade (-4,1/-2,5 mm Hg) e exercício isométrico (-8,2/-4,0 mm Hg).Em termos de redução da pressão arterial sistólica, o exercício isométrico é o melhor, seguido do treino combinado, e em termos de redução da pressão arterial diastólica, o treino de resistência é o melhor.A pressão arterial sistólica diminuiu significativamente em pessoas hipertensas.
Que tipo de exercício é adequado para pacientes hipertensos？
No período de controle estável da pressão arterial, siga 4-7 exercícios físicos por semana, 30-60 minutos de atividade física de intensidade moderada de cada vez, como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, etc., a forma de exercício pode variam de pessoa para pessoa, assumindo a forma de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.Você pode fazer exercícios aeróbicos como principal e anaeróbicos como suplemento.
A intensidade do exercício precisa variar de pessoa para pessoa.O método da frequência cardíaca máxima é frequentemente usado para estimar a intensidade do exercício.A intensidade do exercício de intensidade moderada é (220 anos) × 60-70%;O exercício de alta intensidade é (220 anos) x 70-85%.A intensidade moderada é apropriada para pacientes hipertensos com função cardiopulmonar normal.Os fracos podem reduzir adequadamente a intensidade do exercício.
Horário da postagem: 09/09/2023