A predisposição genética pode explicar a diferença no efeito do exercício.
Sabemos que o exercício por si só não explica completamente a tendência de uma pessoa à obesidade. Para explorar a potencial base genética para pelo menos algumas das diferenças, os pesquisadores utilizaram etapas e dados genéticos de um conjunto de dados populacionais nos Estados Unidos. Utilizamos loci conhecidos de um estudo anterior de associação genômica ampla para estabelecer um quartil de pontuação de risco poligênico (PRS) de 3.100 adultos de ascendência europeia (idade mediana: 53 anos) que não eram obesos no início do estudo (índice de massa corporal mediano: ≈24,5 kg/m²) para determinar o risco genético para obesidade.
No início do estudo, os participantes tinham uma mediana de 8.300 passos por dia e um acompanhamento mediano de 5,4 anos, período durante o qual 13% dos participantes no quartil mais baixo da PRS e 43% dos participantes no quartil mais alto da PRS desenvolveram obesidade. Tanto o número de passos quanto o quartil da PRS foram associados ao risco de obesidade. Por exemplo, um participante no 75º percentil de risco da PRS precisaria dar 2.280 passos a mais por dia do que um participante no 50º percentil para atingir a mesma redução de risco relativo. Por outro lado, um participante no 25º percentil poderia dar 3.660 passos a menos por dia do que um participante no 50º percentil e ainda atingir a mesma redução de risco relativo.
A ingestão alimentar é um fator importante na obesidade, e esta análise não o abordou. A análise excluiu participantes que se tornaram obesos dentro de seis meses do início do estudo, o que diminui (mas não elimina) a possibilidade de causalidade reversa, fortalecendo assim a confiança dos resultados. Esses resultados se aplicaram apenas a pacientes de ascendência europeia, o que também é uma limitação. Apesar dessas limitações, esses resultados podem ajudar os médicos a explicar aos pacientes por que pessoas diferentes que dão o mesmo número de passos têm resultados diferentes. Se um paciente caminha de 8.000 a 10.000 passos por dia, conforme recomendado, mas ainda ganha peso (portanto, o PRS pode ser maior), ele pode precisar aumentar sua atividade em 3.000 a 4.000 passos por dia.
Perder peso cientificamente
01. Coma regularmente e em quantidade
Para ficar atento ao café da manhã, não pule refeições
Não jante muito tarde
O jantar é recomendado entre 17:00 e 19:00
Não coma nada depois do jantar
Mas você pode beber.
02, coma menos lanches, beba menos bebidas
Seja em casa ou comendo fora
Deve esforçar-se para atingir uma dieta moderada, mistura científica
Não coma demais
Controle lanches e bebidas aleatórios
Evite lanches noturnos
03, comer deve comer devagar
Coma os mesmos alimentos
Comer devagar ajuda a reduzir a quantidade total ingerida
Desacelerar
Pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome
04. Altere a ordem das refeições adequadamente
Coma de acordo com a ordem de “vegetais, carne e alimentos básicos”
Ajuda a reduzir a ingestão de alimentos ricos em energia
Além de comer
Aqui estão algumas dicas para perder peso
Dormir
Muitas vezes ficam acordados até tarde, falta de sono, trabalho e descanso irregulares
Pode causar distúrbios endócrinos
Metabolismo anormal de gordura, resultando em “excesso de trabalho”
Pacientes obesos devem seguir ritmos circadianos
Durma cerca de 7 horas por dia
esportes
Atividade física insuficiente ou ausente
E um estilo de vida sedentário e estático
É uma razão importante para a ocorrência da obesidade
O princípio do exercício para pacientes obesos perderem peso é
O exercício aeróbico de média e baixa intensidade é o principal, o exercício de resistência é o auxiliar
150 a 300 minutos por semana
Exercício aeróbico de intensidade moderada
Faça exercícios pelo menos uma vez em dias alternados, de 5 a 7 dias por semana
Exercícios de resistência de 2 a 3 dias por semana
10 a 20 minutos em dias alternados
O consumo de energia é de 2000kcal ou mais por semana através de exercícios
Sente-se menos
Meditação diária e tempo de visualização passiva
Deve ser controlado dentro de 2 a 4 horas
Para trabalhadores sentados ou que trabalham em mesas por muito tempo
Levante-se e movimente-se por 3 a 5 minutos a cada hora
Horário de publicação: 11 de maio de 2024